「やる気が出ない」と悩むのは、もう終わりにしましょう。
人が動けないのは意志が弱いからではなく、物理的な「摩擦」が大きいからです。

脳科学と物理学の視点から、行動を止める「静止摩擦」を消し去り、勝手に体が動き出す「慣性の法則」を味方につける方法を解説します。
意志はいらない。必要なのは、摩擦を減らす技術だけです。

結論
動かないから、やる気が出ない。これが真実です。

1．結論：やる気は「後から」ついてくる

「やる気が出ないから、動けない」
これは大きな誤解です。順序は逆です。

人が行動を起こすとき、最もエネルギーを使うのは「動き出し」の瞬間です。
物理学では、これを最大静止摩擦力と呼びます。

一度動き出してしまえば、物体は慣性の法則に従って動き続けます。
このときに必要なエネルギーは、驚くほど少なくなります。

意志が弱いのではありません。
ただ、初期摩擦が大きいだけです。

2．ストーリー：靴下を履くだけで、30分走れた理由

以前の私は、典型的な「やる気待ち」の人間でした。

「モチベーションが出たらやろう」
「気分が乗ったらジムに行こう」

そう考えてスマホを見ているうちに夕方。
自己嫌悪だけが残る休日を繰り返していました。

ある日、物理学の本を読んで気づきました。

重たい家具も、最初だけが異常に重い。
一度動けば、指一本でも押せる。

これは、自分自身も同じではないか。

そこでこう決めました。
やる気はいらない。ただ、靴下だけ履こう。

靴下を履く。
靴を履く。
外に出る。

気づけば、30分走り終わっていました。
やる気は、必要ありませんでした。

3．科学的背景：脳は「作業興奮」で目を覚ます

この現象は、脳科学でも説明できます。

脳の側坐核は、ドーパミン（意欲）放出の中枢です。
しかし、実際に行動を始めない限り活動しません。

ドイツの精神医学者クレペリンは、この現象を作業興奮と呼びました。

脳の仕組み

やる気が出る → やる
ではない

やる → やる気が出る

この順序しか、脳には用意されていません。

だから「やる気を待つ」という行為は、
永遠に来ないバスを待つのと同じです。

4．実践：摩擦を消すマイクロ・スモール・ステップ

最大静止摩擦力を突破する方法は一つです。
行動を極限まで小さくすること。

  • 最初の10秒、何をするか
    レポートを書く → ファイルを開いて一行目を書く
  • 道具に触るだけでいいとしたら
    ジムに行く → ウェアに着替えるだけ
  • やめるタイミングを決める
    1時間やる → 3分でやめていい

5．まとめ

動けない自分を責める必要はありません。

あなたは怠惰なのではなく、
静止摩擦と向き合っているだけです。

大きな岩を動かそうとせず、
まずは小石を一つ転がしてください。

靴を揃える。
一行だけ読む。
その場で一度立つ。

その小さな動きが慣性を生み、
やる気は後から、影のようについてきます。

参考文献

Uchida, S. et al. (2014). Psychopharmacology
Baumeister, R. F. & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength
Newton, I. (1687). Philosophiæ Naturalis Principia Mathematica