集中力低下の対策：視覚・聴覚ノイズを減らし、作業環境を整える方法

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「よし、今日こそ企画書を終わらせよう」とPCの前に座ったものの、スマホの通知に気を取られたり、オフィスでの会話に意識が飛んだりすることはありませんか？

「自分は意志が弱いのだろうか」と感じても、集中しにくさは気合いや根性だけで決まるものではありません。視界や周囲の音に気を取られやすい場合は、環境を整えることで作業に向き合いやすくなることがあります。

視界のノイズを減らすモニター掛け式ライト

私は「BenQ ScreenBar（Amazonで商品を確認する）」を使い、部屋のメイン照明を少し落としています。モニターとキーボードの周辺が照らされるため、周囲の書類やスマホが視界に入りにくくなります。

映画館でスクリーンに意識が向きやすいのと似た感覚です。感じ方には個人差がありますが、視界に入るものを減らす方法の一つとして試せます。

人の話し声や時計の音など、周囲の音が気になりやすい場合は、耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使う方法があります。

私が紹介する耳栓は「Loop Quiet 2（Amazonで商品を確認する）」です。音楽を聴くための製品ではなく、周囲の音を抑える耳栓として使います。ノイズキャンセリングイヤホンの選択肢としては、Apple AirPods 4（Amazonで商品を確認する）もあります。

耳につけたときの感じ方や合う製品は人によって異なります。必要に応じて、作業環境や使用場面に合うものを選んでください。

集中しにくいときは、いきなり道具を買う前に、デスクの上にある「仕事に直接関係ないもの」を引き出しや見えない場所へ移してみましょう。

視界や音の環境を整えることで、作業への向き合い方に変化を感じる人もいます。自分を責めるより、気が散りやすい要因を一つずつ減らしていく。まずはそこから始めてみてください。

この情報は、集中しやすい環境をつくるための一般的なヒントです。感じ方や効果には個人差があります。