「いつもなんだか脳が疲れている」
「休日は泥のように眠ってしまう」
「読書や仕事に集中できない」

もしそう感じているなら、その原因は意志の弱さではありません。

情報メタボ（認知負荷の過多）です。

現代人は

  • SNS
  • ニュース
  • メール通知
  • チャット

などの情報に常にさらされています。

その結果、脳のワーキングメモリがパンクし

  • 慢性的な疲労
  • 集中力低下
  • 思考力低下

が起こります。

そこで今回は、意志の力ではなく

「環境と道具」で強制的にデジタル環境を整える方法

を紹介します。

① 視覚情報を減らす「Audible」

まず最初におすすめなのがAmazonのオーディオブックサービス Audible（オーディブル）です。

情報疲れの大きな原因は視覚情報です。

スマホで読書をすると

  • SNS通知
  • 広告
  • 別アプリ

などの誘惑が目に入ります。

Audibleなら

画面を見ずに読書

ができます。

Audibleのメリット

  • 目を休ませながらインプットできる
  • 通勤や家事中に学習できる
  • スマホの誘惑を減らせる

しかもAudibleは

30日間無料体験

が可能です。

無料期間中に解約すれば料金はかかりません。

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② 通知を遮断する「Kindle Paperwhite」

次におすすめなのが Kindle Paperwhiteです。

スマホで読書すると

  • LINE通知
  • SNS
  • メール

などで集中が途切れます。

しかしKindleは

読書しかできないデバイス

です。

Kindleのメリット

  • 通知が来ない
  • ブルーライトが少ない
  • 紙のような読み心地

▶ Kindle Paperwhiteを見る

③ 聴覚のノイズを減らす「ノイズキャンセリングイヤホン」

カフェや電車の雑音も、脳のエネルギーを消費します。

そこで役立つのが ノイズキャンセリングイヤホンです。

おすすめモデル

  • AirPods Pro
  • sony wf-1000xm5

メリット

  • 周囲の音をカット
  • 集中環境を作れる
  • Audibleとの相性が良い

▶ AirPods Proを見る

▶ sony wf-1000xm5を見る

④ 睡眠を改善する「Oura Ring」

どれだけ情報を減らしても、睡眠が悪ければ脳の疲れは取れません。

そこでおすすめなのが Oura Ringです。

指輪型デバイスで

  • 睡眠
  • 回復度
  • 体調

を計測できます。

Apple Watchと違い

画面がありません。

つまり

  • 光らない
  • 通知がない

ため睡眠の邪魔をしません。

▶ Oura Ringを見る

まとめ：脳の余白を作る

私たちは情報に囲まれて生きています。

しかし重要なのは

情報量ではなく思考の余白

です。

今回紹介した方法はすべて

  • 視覚の引き算
  • 通知の引き算
  • 音の引き算
  • 画面の引き算

というアプローチです。

いきなり全部導入する必要はありません。

まずは無料で試せるAudibleから始めてみてください。

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